Si vous recherchez une recette à la fois délicieuse et facile à réaliser, la quiche au thon sans pâte est un choix parfait. Avec son mélange savoureux d’ingrédients simples et sa préparation rapide, cette quiche est idéale pour les jours où vous avez peu de temps mais que vous souhaitez quand même préparer un repas sain et satisfaisant pour toute la famille. En optant pour une version sans pâte, vous éliminez également une source potentielle de calories supplémentaires, tout en conservant toute la saveur et la texture d’une quiche traditionnelle.
Cette recette de quiche au thon sans pâte est également très polyvalente. Vous pouvez facilement personnaliser les ingrédients en fonction de ce que vous avez sous la main ou des préférences de votre famille. Ajoutez des légumes frais comme des épinards, des poivrons ou des tomates pour plus de couleur et de nutriments. Vous pouvez également expérimenter avec différents types de fromage pour varier les saveurs. Quel que soit votre choix, cette quiche reste une option délicieuse et nourrissante qui ne décevra pas.
En plus d’être délicieuse, cette quiche au thon sans pâte est également un excellent choix pour un repas léger et équilibré. Le thon est une source de protéines maigres, tandis que les œufs fournissent des protéines de haute qualité ainsi que des nutriments essentiels tels que la vitamine D et le zinc. Avec l’ajout de légumes frais, cette quiche devient une option riche en fibres et en vitamines. Que vous la serviez pour le déjeuner, le dîner ou même pour un brunch, cette quiche au thon sans pâte est sûre de devenir un favori de toute la famille.
Quiche au thon sans pâte : Rapide et savoureuse
Ingrédients
- 80 g de farine
- 4 œufs
- 1 oignon
- 1 poireau
- 50 g de gruyère râpé
- Sel et poivre
- 150 g de thon nature en boîte
- 1/2 poivron rouge
- 60 cl de lait
Préparation
1. Préchauffer le four à 180°C.
2. Émincer l’oignon, couper le poivron et le poireau en petits morceaux, et émietter le thon après l’avoir égoutté.
3. Dans un saladier, mélanger les œufs avec la farine, le lait, une pincée de sel et de poivre.
4. Ajouter le thon, le poireau et le poivron, puis mélanger le tout jusqu’à obtenir une préparation homogène.
5. Verser la préparation dans un moule à tarte beurré.
5. Saupoudrer de fromage râpé et enfourner pour 35 minutes.
Conseils
- Vous pouvez ajouter d’autres légumes à votre quiche, comme des tomates, des courgettes ou des brocolis.
- Pour une quiche plus parfumée, ajouter des herbes fraîches ciselées, comme du persil ou de la ciboulette.
- Vous pouvez remplacer le thon par des sardines ou du saumon.
- Servez la quiche chaude ou tiède, accompagnée d’une salade verte.
Avantages de la quiche au thon sans pâte
- Cette recette est très simple et rapide à réaliser, idéale pour les soirs de semaine.
- Elle est économique et permet de varier les plaisirs en utilisant des ingrédients simples.
- Elle est saine et équilibrée, car elle contient des protéines, des légumes et des fibres.
- Elle est délicieuse et plaît généralement à tout le monde.
Conclusion
La quiche au thon sans pâte est une recette facile, rapide et délicieuse qui plaira à toute la famille. N’hésitez pas à l’essayer et à la varier selon vos goûts !
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Quiche au Thon Sans Pâte
Ingrédients
- 80 g de farine
- 4 œufs
- 1 oignon
- 1 poireau
- 50 g de gruyère râpé
- Sel et poivre
- 150 g de thon nature en boîte
- 1/2 poivron rouge
- 60 cl de lait
Instructions
- Préchauffer le four à 180°C.
- Émincer l’oignon, couper le poivron et le poireau en petits morceaux, et émietter le thon après l’avoir égoutté.
- Dans un saladier, mélanger les œufs avec la farine, le lait, une pincée de sel et de poivre.
- Ajouter le thon, le poireau et le poivron, puis mélanger le tout jusqu’à obtenir une préparation homogène.
- Verser la préparation dans un moule à tarte beurré.
- Saupoudrer de fromage râpé et enfourner pour 35 minutes.
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